ထိုအနှောင့်အယှက်များကို လျှော့ချရန်အတွက် Apple သည် Night Shift ကို တည်ဆောက်ထားသည်။
၎င်းသည် သင့်အား ညအချိန်တွင် ရောင်စဉ်တန်း၏ ပိုပူသော၊ အဝါရောင်ရှိသော အပိုင်းဆီသို့ ကိုယ်တိုင် သို့မဟုတ် အလိုအလျောက် ရွှေ့ပေးနိုင်သည်။
မှတ်ချက်- Night Shift ကို iPhone 5s နှင့် iPad Air 2 နှင့် အထက်တွင်သာ ရနိုင်သည်။
iPhone 8 တွင် night mode ရှိပါသလား။
သင့် iPhone 8 မျက်နှာပြင်အောက်ခြေမှ အပေါ်သို့ ပွတ်ဆွဲပါ။ လျှို့ဝှက် Night Shift မုဒ် ဆက်တင်ကို ထုတ်ပြရန် Brightness slider ကို ဖိထားပြီး နှိပ်ပါ။ Night Shift ခလုတ်ကို ဖွင့်ပါ သို့မဟုတ် ပိတ်ရန် Control Center ၏ Night Shift toggle တွင်ဖော်ပြထားသည့်အချိန်အထိ အချိန်တစ်ခုရှိပါသည်။
iOS 10 တွင် ညဆိုင်းရှိပါသလား။
iOS 10 ထွက်ရှိလာသောအခါတွင် Night Shift ဟုခေါ်သော အင်္ဂါရပ်အသစ်သည် မှောင်ပြီးနောက် မျက်နှာပြင်၏အရောင်ပြောင်းကာ သင့်အား ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဒီဇိုင်းအသစ်တစ်ခုပါရှိသည်။ ဒါဆို iOS 10 မှာ Night Shift ဆိုတာဘာလဲ၊ iPhone သို့မဟုတ် iPad မှာ Night Shift အင်္ဂါရပ်ကို ဘယ်လိုဖွင့်/ပိတ်ရမလဲ (iOS 10 မှာသုံးနေတဲ့)။
ညဘက်တွင် ကျွန်ုပ်၏ iPhone စခရင်ကို မည်သို့ဖွင့်ရမည်နည်း။
Control Center ကိုဖွင့်ပါ။ အလင်းအမှောင် ထိန်းချုပ်မှု အိုင်ကွန်ကို ခိုင်မြဲစွာ နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် Night Shift အဖွင့် သို့မဟုတ် ပိတ်ရန် ကို နှိပ်ပါ။ ဆက်တင်များ > Display & Brightness > Night Shift သို့သွားပါ။ တူညီသောစခရင်တွင်၊ Night Shift ကို အလိုအလျောက်ဖွင့်ရန်နှင့် အရောင်အပူချိန်ကိုချိန်ညှိရန် အချိန်ကို သင်စီစဉ်နိုင်သည်။
ညဆိုင်းမုဒ်က ဘာလုပ်သလဲ။
အခုလတ်တလော iOS 9.3 အပ်ဒိတ်က အဲဒါကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါတယ်။ ၎င်းသည် Night Shift ဟုခေါ်သော မုဒ်အသစ်ကို ညနေခင်းတွင် သင်ရွေးချယ်သည့်အချိန်တိုင်းတွင် စတင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ Night Shift စတင်သောအခါတွင်၊ သင့်ဖုန်းသည် ပိုမိုပူနွေးလာပြီး အပြာရောင်အလင်းတန်းကို လျော့နည်းစေရန်အတွက် သင့်ဖုန်းသည် မျက်နှာပြင်ကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိပေးပါသည်။
သင့်မျက်လုံးအတွက် ညအိပ်ယာဝင်ချိန် ပိုကောင်းပါသလား။
Apple ၏ ညမုဒ်သည် မျက်နှာပြင်ကို မှိန်ဖျော့နေရုံသာ မဟုတ်ပါ။ သို့သော် Night Shift သည် ပူနွေးသောအရောင်များ 'သင့်မျက်လုံးကို ပိုလွယ်သည်' ဟုဆိုခြင်းသည် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်ဟု ယူဆပါက ညဘက်မုဒ်သည် မျက်လုံးညောင်းညာမှုကို လျှော့ချပေးသည် - ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကို အလင်းရောင်မထိခိုက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
iPhone တွင် ညဘက်မုဒ်က ဘာလုပ်ဆောင်သနည်း။
Night Shift သည် ညနှင့် နေ့ကို အခြေခံ၍ သင်၏ display ရှိ အရောင်များကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိရန် သင့် iPhone ကို ဖွင့်နိုင်စေပါသည်။ အင်္ဂါရပ်အသစ်သည် နေ့၏အချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် သင့် iOS စက်ပစ္စည်း၏ နာရီနှင့် ပထဝီဝင်တည်နေရာကို အသုံးပြုကာ သင့်မျက်နှာပြင်၏ spectrum ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။
ညဘက်အပြောင်းအရွှေ့က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘာလုပ်ပေးသလဲ။
နှစ်ရှည်ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် အချို့သောကင်ဆာများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာများ၊ နှလုံးရောဂါ၊ အနာများ၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် အဝလွန်ခြင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ညဆိုင်း သို့မဟုတ် အလှည့်ကျအလုပ် လုပ်သူများသည် မကြာခဏ အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်တတ်ဘဲ ရေရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းကြောင်း သိရှိပါသည်။
တစ်ချိန်လုံး ညဆိုင်း ဘယ်လိုထွက်မလဲ။
ဤဆက်တင်သို့ရောက်ရန် သင်သည် ဆက်တင်များ -> ရုပ်ထွက်နှင့် တောက်ပမှု -> Night Shift သို့ သွားရန်လိုအပ်သည်။ Night Shift ကို အချိန်ဇယားဆွဲသည့်အခါ၊ ပုံသေမှာ မုဒ်ကို နေဝင်ချိန်တွင် အသက်ဝင်စေကာ နေထွက်ချိန်တွင် ပိတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အခွင့်ကောင်းဖြစ်သည့် မုဒ်အတွက် စိတ်ကြိုက်စတင်ချိန်နှင့် ရပ်တန့်ချိန်များကိုလည်း သင်သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။
ကျွန်ုပ်၏ ညဆိုင်းကို မည်သို့ ချိန်ညှိမည်နည်း။
အလုပ်အပြောင်းအရွှေ့များ- ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက် ၉ ခု
- ညဆိုင်းများစွာကို ဆက်တိုက်လုပ်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။
- မကြာခဏ အလှည့်အပြောင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ချိန်နဲ့ ဝေးကွာတဲ့ ခရီးရှည်ကို ရှောင်ပါ။
- နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လုပ်ငန်းခွင်ကို တောက်ပစွာ လင်းနေပါစေ။
- ကဖိန်းဓာတ်ကန့်သတ်ပါ။
ညဘက်မုဒ်က သင့်ကို အိပ်ပျော်အောင် ကူညီပေးပါသလား။
“Night Shift” ဟုခေါ်သော iPhone အင်္ဂါရပ်အသစ်သည် နေဝင်ပြီးနောက် ပိုမိုပူနွေးသောအရောင်သို့ မျက်နှာပြင်၏အရောင်များကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိပေးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အလင်းရောင်နှင့် ထိတွေ့မှုသည် အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု ခန္ဓာကိုယ်ကို အချက်ပြသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
အိပ်မပျော်ဘဲ ညဆိုင်းကို လူတွေ ဘယ်လို ရှင်သန်ကြမလဲ။
သင့်အပြောင်းအရွှေ့ကာလတွင် နိုးကြားနေရန်နှင့် သတိရှိရန် အကြံပြုချက်များ။ တစ်ရေးတစ်မော သင်၏အပြောင်းအရွှေ့မစတင်မီ မိနစ် 30 ခန့် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ပါက တစ်ညလုံး 10-20 မိနစ် အနည်းငယ် အိပ်ရေးဝအောင် ကြိုးစားပါ။ အချိန်တိုအတွင်း အနားယူခြင်းသည် သင့်အား စွမ်းအင်မြင့်မားစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း အချိန်အကြာကြီး မအိပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ပွက်ပွက်ဆူလာစေရန် အန္တရာယ်ဖြစ်စေမည်ကို သေချာစေပါ။
ညအိပ်ယာဝင်ချိန် ဘယ်လောက်ပူသင့်လဲ။
ဆက်တင်များ > Display & Brightness > Night Shift ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်သော မုဒ်သည် သင့်အား "အမှောင်ပြီးနောက် အရောင်အဆင်း၏ ရောင်စဉ်စွန်းစွန်းသို့ သင့်ဖန်သားပြင်၏ အရောင်များကို ရွှေ့ရန်" လုပ်နိုင်စေပါသည်။ ဖန်သားပြင်ကို “ပူသည်” ၊ အပြာရောင်အလင်းထွက်နည်းလေဖြစ်သည်။
ဖန်သားပြင်များမှ အပြာရောင်အလင်းများသည် မျက်လုံးကို ပျက်စီးစေပါသလား။
ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်လုံးအာရုံခံခြင်း- ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်များနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် ဒစ်ဂျစ်တယ်မျက်လုံးများကို အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်စေသော ခြားနားမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ မြင်လွှာပျက်စီးခြင်း- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အပြာရောင်အလင်းတန်းကို ဆက်လက်ထိတွေ့မိခြင်းကြောင့် အမြင်လွှာပျက်စီးသွားစေနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော macular degeneration ကဲ့သို့သော အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ညအဆိုင်းတွင် ဘက်ထရီ ပိုသုံးပါသလား။
ဒါလည်းမဟုတ်ဘူး။ ဖန်သားပြင်လေသံကို ပိုမိုအဝါရောင်/ပူနွေးသောအရောင်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းသည် ဘထ္ထရီသက်တမ်းအပေါ် မည်သို့မျှအကျိုးသက်ရောက်မည်မဟုတ်ပါ။ Night Shift သည် သင့်ခံယူချက်အတွက်သာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စက်ကိုယ်တိုင်အပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိပါ။
နေ့အချိန်တွင် ညမုဒ်ကို သုံးနိုင်ပါသလား။
သို့သော် နေ့ဘက်တွင်အသုံးပြုနိုင်သည့် အမှောင်မုဒ်နှင့် မတူဘဲ သင်အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီပိုင်းအလိုတွင် ညအချိန်၌ ညမုဒ်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။
ညဘက်အပြောင်းအရွှေ့က သင့်မျက်လုံးအတွက် မကောင်းဘူးလား?
Apple က ၎င်းကို Night Shift ဟုခေါ်ပြီး ၎င်းသည် ညဘက်တွင် သင့်မျက်နှာပြင်ကို ပိုပူလာစေရန် လိမ္မော်ရောင်အလင်းအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် ဆက်တင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 380 နှင့် 470nm အကြားရှိ အပြာရောင်အလင်းကို ဆိုးရွားသောအပြာရောင်အလင်းတန်းဟု ယူဆသောကြောင့် ၎င်းသည် မြင်လွှာကို ပျက်စီးစေပြီး အတွင်းတိမ်ဖြစ်စေကာ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။
ညဆိုင်းက အပြာရောင်အလင်းကို ဖယ်ရှားပေးပါသလား။
Apple ၏နောက်ဆုံးထွက်အင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည့် Night Shift သည် သင့်စက်မှထုတ်လွှတ်သည့်အပြာရောင်အလင်းပမာဏကိုလျှော့ချရန်အတွက် ပထဝီဝင်တည်နေရာနှင့် နေဝင်ချိန်ဒေတာကိုအသုံးပြုသည်။ အပြာရောင်အလင်းတန်းကို လျှော့ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ မီလာတိုနင် ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ငြိမ်သက်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။
အပြာရောင်မီးကို ဘယ်လိုပိတ်ရမလဲ။
Night Shift ဖြင့် iPhone နှင့် iPad တွင် အပြာရောင်အလင်းကို မည်သို့ပိတ်မည်နည်း။
- iPhone သို့မဟုတ် iPad ၏ ပင်မမျက်နှာပြင်မှ Settings အက်ပ်ကိုဖွင့်ပါ။
- Display နှင့် Brightness သို့ ဆင်းပါ၊ ၎င်းကို နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် Night Shift အတွက် ခလုတ်ကို တက်ကြွသော အနေအထားသို့ ရွှေ့ပါ။
ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
ဤသည်မှာ ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ထိခိုက်စေနိုင်သနည်း။
- 1) သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်း စည်းမျဥ်းများကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။
- 2) ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေတယ်။
- ၃) နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေတယ်။
- 4) စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေသည်။
- 5) လုပ်ငန်းခွင် ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- 6) သင်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- ၇) အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးမြင့်စေခြင်း။
ညဆိုင်းမထိုးခင် ဘယ်လောက်ကြာအောင် အိပ်သင့်လဲ။
အလုပ်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် အလုပ်မဆင်းမီ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ပါ။ သင်ဟာ သဘာဝအတိုင်း စောစောစီးစီး ငှက်တစ်ကောင်ဆိုရင် သင့်အိပ်ရေးကြွေးကို လျှော့ချဖို့ ၃ နာရီအထိ အကြာကြီး တစ်ရေးတစ်မော ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင်ဟာ ဇီးကွက်တစ်ကောင်ဆိုရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲပေမယ့် အလုပ်အတွက် အဆင်သင့်မဖြစ်ခင် အနည်းဆုံး 3-15 မိနစ်လောက် တစ်ရေးတစ်မော ကြိုးစားပါ။
ညဆိုင်းမှာ ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုနေမလဲ။
ဤသည်မှာ ညဆိုင်းချိန်ညှိနည်းနှင့် ညဘက်အလုပ်လုပ်နေစဉ် ကျန်းမာနေစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်၏ထိပ်တန်းအကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။
- တတ်နိုင်သမျှ အိပ်ပါ။
- တတ်နိုင်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စုဆောင်းပါ။
- ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုက အဓိကပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို ရပ်လိုက်ပါ။
- အချိန်ဇယားတစ်ခုထားပါ။
- ကဖိန်းဓာတ်ကို လျှော့ချပါ။
“ Flickr” ဆောင်းပါးမှဓာတ်ပုံ https://www.flickr.com/photos/rlwilsonphotography/28054809783